أفضل عشر أطعمة تساعد في نمو الشعر

539

أفضل عشر أطعمة تساعد في نمو الشعر

أثبتت الدراسات أن أفضل عشر أطعمة لنمو الشعر والتقليل من تساقطه هي الأطعمة التالية:

  1. البيض
  2. السبانخ
  3. الجزر
  4. الأفوكادو
  5. المكسرات بأنواعها
  6. البطاطا الحلوة
  7. اللحمة
  8. الأسماك الغنية بالدهون
  9. منتجات الألبان قليلة الدسم
  10. الشوفان 

أفضل 10 أطعمة لنمو الشعر الصحي القوي المتين

نصائح للصحول على القيمة الغذائية التي يحتاجها الشعر

  • تناول 2-4 حصص من الفاكهة يومياً وخاصة برتقالية اللون كالمشمش والشمام وكذلك الحمضيات.
  • تناول 3-5 حصص يومياً من الحضار وخاصة الورقية الداكنة كالجرجير والسبانخ والبروكلي و برتقالية اللون كالجزر.
  • تناول كمية كافية من مجموعة اللحوم أي بمعدل 2-3 حصص يومياً وتشمل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبقول والبيض، وينصح بتناول السمك مرتين أسبوعياً وخاصة سمك السلمون فهذه المجموعة تشمل معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر كالبروتين والحديد والزنك وفيتامينات ب والأوميغا 3+6.
  • ينصح بتناول المكسرات غير المالحة بالإضافة إلى بذور الكتان المطحونة بشكل يومي؛ فهي مصدر جيد للزنك وفيتامين ه والأوميغا3 و6.
  • استخدم شامبو وبلسم من اعشاب طبيعية والتي تختص بها الشركات التي تنتج منتجات من اعشاب طبيعية.
  • تناول عشبة الماكا 1 جرام يوميا
· · · ·

Related Articles & Comments

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

>